视频选集 为什么碎片冥想效果甚微？ 【概述】冥想的定义，功效，历史和常见误解 【理论】冥想技巧的底层逻辑 【练习】D1-清醒，既是目标，也是起点 【理论】专业性补充说明 【拓展】亲身示范，适合初学者的坐姿。 【练习】D2-放松，是需要努力练习的 【理论】为什么冥想非得坐着？ 【答疑】腰酸背痛，坐姿问题看这里 【练习】D3-静定-清醒-放松，三位一体 【理论】冥想的环境 【答疑】如何在冥想中活动身体（新增） 【练习】D4-没感觉？主动出击！ 【理论】没感觉？效果后置 【拓展】小贴士：坚持练习的秘诀 【练习】D5-我，不动如山 【答疑】为什么冥想中总想睡觉？明明12点就上床了呀！ 【拓展】躺着冥想的神器Yoga Nidra，放松助眠增加意志力 【练习】D6-我，依然不动如山 【拓展】舌抵上额（新增） 【答疑】抗拒时&中断后，怎么办（新增） 【练习】D7-如人饮水，冷暖自知 【拓展】一直走神，冥想好难啊！！惊喜来了 【成就】恭喜练完第一周 【概论】冥想的十大深度好处 【练习】D8-呼吸有什么好感受的 【答疑】为什么身心会感到不适？ 【练习】D9-学会“被呼吸” 【答疑】找不到“被动感受”怎么办（新增） 【练习】D10-一分为四 【理论】冥想中身体发热（新增） 【答疑】很难坚持冥想怎么办 【练习】D11-数息 【答疑】完全静不下来怎么办 【练习】D12-心平，气和 【答疑】心跳加快（新增） 【拓展】早起和午休躺着的冥想 【练习】D13-腹式呼吸 【拓展】腹式呼吸辅助 【答疑】腹式呼吸困难（新增） 【练习】D14-探索“丹田” 【理论】冥想中的神奇感觉 【拓展】书影音推荐 【成就】恭喜练完第二周 【概论】什么是“开悟”？ 【练习】D15-汹涌脑海中的锚 【理论】为什么杂念那么多？ 【练习】D16-给自己点一首歌 【理论】冥想如何解决实际问题 【练习】D17-重一点，再重一点 【答疑】眉心处的异样感受（新增） 【练习】D18-漂到哪里都可以 【理论】觉知 【练习】D19-下一个念头是什么 【练习】在生活中找到宁静 【练习】D20-眼不见，心不烦 【考试】擦马桶 【练习】D21-我就是那，I am that 【成就】完成了21天！太棒了 【理论】顿悟之后？慧能的故事 【答疑】遇到瓶颈&平台期（新增） 【答疑】效果和新鲜感下降了（新增） 【自习】A-身体静止，主动到被动 【自习】B-身体静止+专注呼吸 【自习】C-专注呼吸+默念呼吸 【自习】D-四四呼吸+感受呼吸 【自习】E-身体静止+默念 【自习】G-四四呼吸+等待念头 【自习】F-默念+等待念头 【特训】40分钟长坐 【理论】长时间冥想（新增） 【只坐】流水击磐，无人声（新增） 后续学习
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